Saltar la cuerda es un buen ejercicio y te ayudará a mantener el ritmo cardíaco alto para que no te aburras tan fácilmente. Saltar la cuerda te ayudará a desarrollar resistencia y aumentar tu nivel de condición física.
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SALTAR A LA COMBA TE AYUDA A PERDER PESO
Comience a saltar la cuerda para comenzar a quemar calorías y libras a medida que pierde peso. Como sabes, perder peso es una cuestión de matemáticas; quemar más combustible (calorías) de lo que ponemos en nuestro cuerpo. Entonces, la sencillez con la que saltar la cuerda puede ayudarte es tan simple que tiene sentido.
Según un estudio de Whats Cooking America, se queman unas 13 calorías por minuto cuando saltas la cuerda a 120 rpm.
Si ya eres un instructor o entrenador con mucha experiencia, esta infografía te mostrará lo que puedes lograr saltando la cuerda para lograr objetivos de fitness y pérdida de peso. Verás las calorías quemadas así como los ejercicios que puedes hacer con tu comba.
SALTAR A LA CUERDA ES UN PODEROSO EJERCICIO CARDIOVASCULAR
Es un ejercicio que mejora tu resistencia, acondicionamiento y resistencia al agotamiento. También optimiza tu función cardiovascular aumentando los niveles de oxigenación de la sangre (erc) lo que previene la sensación de cansancio.
Los hombres tienen hasta cinco veces más probabilidades que las mujeres de sufrir enfermedades cardíacas, por lo que es importante que aprendan sobre este tema. Posiblemente, una de las mejores maneras de combatir este problema es aprender a reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial para mantenerse saludable. Si desea mejorar su fortaleza mental, la investigación muestra que es mejor practicar durante 10 a 20 minutos por sesión.
SALTAR A LA COMBA INVOLUCRA CADA MÚSCULO DE TU CUERPO
Saltar la cuerda es un ejercicio que requiere que uses tanto la parte superior como la inferior del cuerpo de una manera muy entretenida, por lo que es bastante popular entre los atletas. Muchas personas también practican esta modalidad por sus beneficios para la salud.
Tus abdominales y zona lumbar estarán totalmente involucrados en los saltos que requieran más técnica. Esto puede ser para la parte superior, el pecho, los hombros y los brazos. Por ejemplo, podrías hacer ejercicios de salto con ellos.
EL SALTO DE COMBA MEJORA LA COORDINACIÓN
Cuando estás aprendiendo a saltar, puede ser difícil evaluar tus propias habilidades. Las primeras veces que saltas, puede parecer que la cuerda para saltar está trabajando contra tu cerebro. Esto no es anormal y una vez que haya estado saltando durante algunas semanas o meses, lo más probable es que este problema desaparezca.
Hay toneladas de saltos diferentes que puedes hacer para mejorar tu coordinación. También hay algunos ejercicios que se enfocan en mejorar la coordinación entre los brazos y las piernas, lo que puede ayudar a aumentar el nivel atlético.
PRACTICAR EL SALTO A LA CUERDA MEJORA TU RESISTENCIA
Muchos boxeadores saltan la cuerda porque les ayuda con muchas cosas diferentes, incluida la resistencia cardiovascular, la capacidad aeróbica y la resistencia/control del cuerpo.
Saltar la cuerda te hace más fuerte y puede usarse para aumentar gradualmente la velocidad, el ritmo, la duración o la complejidad de tu entrenamiento. ¡Es un ejercicio de bajo impacto que cualquiera puede hacer en casa y se ha demostrado que mejora la fuerza muscular en niños y adultos mayores!
AUMENTA TU AGILIDAD Y TU VELOCIDAD CON CADA SALTO
Saltar la cuerda fortalece los músculos. Este tipo de fibras musculares son las que están presentes en los esfuerzos explosivos, donde la actividad es muy rápida y brusca.
En un estudio de 1998, los investigadores Leena Paavolainen demostraron que saltar la cuerda en el entrenamiento de velocidad mejora drásticamente el tiempo de carrera de 5 km.
SALTAR A LA COMBA MEJORA LA ACTIVIDAD DE TU CEREBRO Y ELIMINA ESTRÉS
Saltar la cuerda es una excelente manera de ejercitar el cerebro. Desarrolla su capacidad espacial y su memoria, dos aspectos importantes de la función cognitiva que pueden ayudarlo a aumentar su productividad.
Saltar la cuerda probablemente sea útil para aprender a coordinar y ejercitar algunas conexiones neuronales, pero no hay suficiente evidencia para probar la teoría.
Sabemos que el cerebro es un órgano muy dinámico y aunque puede ser difícil romper las barreras mentales existentes, el nuevo aprendizaje puede ser de gran ayuda.
Para una persona, hacer un ejercicio como saltar puede hacer que el cuerpo libere endorfinas. El acto de liberar estas endorfinas provoca una sensación natural de relajación en el cuerpo, y cualquiera que lo haya probado lo sabe. Este proceso generalmente se vuelve más efectivo cuando uno trata de ver su patrón de actividad física dándole este pequeño descanso una y otra vez.
MEJORA TU RESPIRACIÓN
Con la adición de saltar la cuerda a su rutina de ejercicios, puede esperar muchos beneficios. El aumento de la frecuencia cardíaca, la mejora de la coordinación y la velocidad y el aumento de la masa muscular son solo algunos de los beneficios inmediatos.
Saltar la cuerda es un ejercicio con numerosos beneficios, y muchos atletas no solo en los EE. UU. sino en todo el mundo practican este tipo de ejercicio a diario.
SALTAR A LA CUERDA ES INDEPENDIENTE DE TU ESTADO DE FORMA
Hay muchas grandes ventajas de saltar en lugar de correr. Las personas que sufren de artritis u otros problemas en las articulaciones aún pueden saltar y progresar poco a poco.
A diferencia de otros deportes en los que ganar habilidad requiere una gran cantidad de fuerza física, Jump Rope es una buena manera de desarrollar confianza lentamente y mejorar su condición física.
MEJOR RATIO TIEMPO EMPLEADO FRENTE A BENEFICIO OBTENIDO QUE EL RUNNING
Basado en el punto anterior, saltar la cuerda es más eficiente que correr. También tiene muchos beneficios que otros deportes no tienen, y las personas descubren que obtienen muchos más por hora de ejercicio.
Cuando comparas la cuerda para saltar con otras formas de ejercicio, definitivamente parece una mejor inversión. Es un deporte muy bueno para personas que no disponen de mucho tiempo, viven en lugares con mal tiempo o no tienen espacio para hacer ejercicio.
ES UN DEPORTE BARATO
Hemos mencionado en publicaciones de blog anteriores que saltar es un deporte de bajo costo que le permite obtener el máximo rendimiento de su inversión, ¡si no le importa el compromiso de tiempo! Si usamos el cálculo del ROI de un punto anterior, saltarse ya no es una buena idea.
Saltar es un gran pasatiempo que ofrece beneficios alucinantes, incluidos desafíos, perspectiva y vínculos.
PREVIENE LAS LESIONES
Si has practicado y aprendido correctamente la técnica, te resultará sencillo saltar a la comba. Si elige saltar la cuerda con una cuerda resistente y divertida que proporcione suficiente presión para saltar correctamente sin dolor ni lesiones, entonces verá la gran diferencia que esto hace.
Las cuerdas para saltar son excelentes para hacer ejercicio y deberías probarlas si estás interesado en mantenerte en forma. El secreto de un buen salto a la comba es hacerlo sobre las puntas de los pies, lo que resulta en un movimiento más suave y con menos esfuerzo para el cuerpo.
Una sesión de ejercicio bien hecha fortalecerá tus músculos, tendones y fibras para que puedas evitar cualquier amenaza de lesiones o dolor.